[心得] 參加禪修指引

因緣際會，今天前往參加法鼓山竹科禪修園舉辦的「禪修指引」課程。目標是希望能藉由學習打坐，讓自己混亂的心得到一個安定。




「禪修指引」是最基本的打坐課程。

一開始先說練習打坐的目的（Why），主要是要讓自己放鬆，得到一些智慧的啟示。

接著就放影片，教導如何打坐了（How），這邊重點是「放鬆身體」。

要注意的姿勢是：

1. 眼睛呈八分眼，也就是接近於閉眼，但仍然看得見狀態，雖然看得到，但是要「視而不見」。之所以不要你閉上是因為「怕你睡著」，打坐跟睡覺可是不一樣的！這點對有在練習的我而言還算容易，眼前略微看得到景物但你不會在意。
   
2. 身體打直，這點我覺得對於習慣彎腰看電腦的上班族來說不容易，光要把腰給挺直就要費力，但打坐基本要訣就是要放鬆呀！總之這對身體來說也是好的
   
3. 盤腿而坐，這邊對腿部僵硬的一般人來可也是不容易呀！通常初學者練習的結果就是腳部酸麻。
   
4. 兩手自然垂落交握，左手上右手下，拇指自然相扣。法師有指引說當放鬆後就算稍微改變這個姿勢也不必在意。
   
5. 肩膀放鬆、小腹放鬆....總之盡可能全身都放鬆

教完如何打坐後，就開始練習了，第一次練習，約十五分鐘左右。由於有些打坐經驗，因此很快進入狀況。

眼前景色很快就不見了。耳朵邊本來是吵雜的冷氣聲，逐漸地就變得不吵雜了。聲音還是存在但我不會去在意。

鼻子關注在呼吸上面，舌頭依指示輕觸上顎，這樣可以避免口乾舌燥。身體全身放鬆，雖然感覺在打坐，但卻感覺不到身體存在。

第一階段結束後，就開始介紹打坐第二階段－要觀察自己呼吸，這是因為大家打坐時候，通常都會心猿意馬，雖然人坐在那邊，心卻已經飛到千里之外。

有的人想的是等一下要回家做什麼，有的人還在煩惱上班時事情，有的人在想晚上要去哪歡樂。

但這邊就是要你心定在這邊，而定住的方法就是專注，那要專注什麼呢？根據大師指示，就是要專注在呼吸上。

對應於雜阿含經就是：雜阿含經卷第十七

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漸次諸行止息佛告阿難：

「初禪正受時，言語止息；二禪正受時，覺觀止息； 
  三禪正受時，喜心止息；四禪正受時，出入息止息；

.....

總之，之前也有練習了，就照著做吧！接著燈光又暗了下來，開始練習進階的打坐，觀察呼吸。

首先很快感覺到周圍都安靜下來了。關注在呼吸上，感受人體最自然需要生存的節奏。

心雖然剛剛還在講解人身上，但很快就定了下來。接著就心無旁騖，沒在想些什麼，思緒沈澱下來。

感覺時間根本沒過多久，就收到打坐停止的信號。有時間瞬間流逝感。

接著又看了兩段影片，大約複習打坐的要領，以及如何在生活中修禪。收穫蠻多的，主要就是要專心吃飯、專心走路....等。專注在每一件事情上。盡可能做到心無旁騖。

我想，也唯有如此，才能更加專注地把工作、或任何該做好的事情做得更完善吧。